Cortesia I bento box sono una tradizione giapponese dell'ora di pranzo che è diventata una tendenza importante negli Stati Uniti e per una buona ragione: hanno il controllo delle porzioni integrato, sono visivamente accattivanti e sono perfetti sia per i bambini che per gli adulti. Ma la parte migliore dei bento box è davvero quanto siano personalizzabili: puoi mettere praticamente qualsiasi combinazione di alimenti in uno, quindi è un modo semplice per preparare i pasti senza mai annoiarti. Vedere il tuo cibo suddiviso in compartimenti può anche aiutarti a tenere traccia dei nutrienti nel tuo piatto: stai assumendo abbastanza proteine, fibre e carboidrati sani? Prova queste semplici ricette di bento box per rendere la tua preparazione del pranzo un gioco da ragazzi.
Delizioso Pollo e verdure arcobaleno Ravviva il tuo pranzo con questa vibrante bento box di Delish: sul serio, dai un'occhiata a quei colori vivaci! Questa ricetta combina due delle nostre strategie preferite per la preparazione dei pasti: usare una teglia per cuocere tutto in una volta e organizzare il cibo in bento box. Pomodori, carote, peperoni, broccoli e cipolle sono abbinati al pollo e a strati sopra il riso integrale per un pasto sano ed equilibrato che puoi preparare rapidamente per tutta la settimana.
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Cucina del gatto pigro Ciotola Bento con Tofu al Sesamo La chiave di questo gustoso bento è il suo tofu ricoperto di sesamo, un'ottima fonte di proteine senza carne. Nota a margine: se non hai una pressa per tofu, non farti prendere dal panico: usa solo degli strofinacci da cucina e un peso pesante. Abbina il tuo tofu croccante con verdure al vapore e condisci con salsa tamari, soia o peperoncino per un sapore extra.
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Per gentile concessione di piselli dolci e zafferano Bento Box Fragola Tutto ciò di cui hai bisogno sono 15 minuti per creare questa bento box per insalata di fragole, senza bisogno di cottura. Fragole e rucola incarnano i freschi sapori della primavera e si abbinano perfettamente a dei cracker di piadina con noci pecan all'acero cannella, formaggio di capra e un filo di vinaigrette al balsamico per un pranzo facile e veloce.
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Per gentile concessione di Frugal Nutrition Hummus e mestoli La nostra cosa preferita dell'hummus è che si abbina bene a qualsiasi cosa, specialmente alle verdure fresche. E mentre puoi certamente comprare l'hummus al negozio, è più economico e più sano crearne uno. Il bento box di questo blogger con hummus e mestoli include verdure classiche come peperoni e carote; inoltre, è ricco di proteine, vitamine e minerali.
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Delizioso Scatola bistrot La scatola del bistrot assomiglia molto alla graffetta Starbucks, ma è così facile che puoi farcela a casa. L'unica preparazione richiesta qui è l'involucro: semplicemente sovrapporrai senape, prosciutto, formaggio e spinaci su una tortilla integrale, arrotolala e affetta. Aggiungi un lato di carote, uva e mandorle per una dose extra di fibre e proteine.
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Per gentile concessione di Pinch of Yum Preparato per Pollo Piccante con Riso e Fagioli Vuoi qualcosa di un po' più forte per pranzo? Non guardare oltre questa ricetta bento box con un calcio piccante. Contiene riso, salsa fresca, pollo, fagioli neri e coriandolo. Ed ecco la parte migliore: l'intero pasto può essere preparato utilizzando solo una pentola istantanea. Per quanto riguarda i sostituti, le opzioni sono infinite. Scambia il riso con la quinoa, il pollo con il tofu, qualunque cosa il tuo cuore desideri.
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Per gentile concessione di Momables Mini Quiche Spinaci e Pancetta Parliamo di un pranzo facile! Questa ricetta produrrà 24 mini quiche, più che sufficienti per durare una settimana . Abbina questi bocconcini con frutta fresca per un pranzo a basso contenuto di carboidrati così gustoso e ridicolmente semplice da mettere insieme.
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Per gentile concessione di Living Lou Involtini vegetariani di taco Questi tacos vegetariani sono perfetti per i buongustai che non mangiano carne ma hanno comunque bisogno di alcune proteine importanti nella loro dieta. I fagioli neri forniscono la maggior parte delle proteine qui e hai foglie romane per un verde sano. Divertiti con la tua frutta e verdura preferita o morsi di energia .
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Per gentile concessione di due piselli e il loro baccello Sandwich di tacchino Havarti Bagel I panini sono sempre un pranzo senza problemi, ma questo non è solo il tipico tacchino con formaggio. Questo blogger usa un bagel integrale e lo sovrappone a tacchino, lattuga, pomodoro e formaggio Havarti, noto per il suo aroma burroso. Sentiti libero di completare con il tuo condimento preferito (aspetta fino a quando stai per mangiare in modo che non diventi molliccio!) E includi dell'uva, delle carote o altre verdure sul lato.
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Per gentile concessione di One Lovely Life Ciotola di quinoa Pico de Gallo Tutti amano il pico de gallo fresco! La ricetta prende un poco più preparazione, ma ne vale assolutamente la pena. La salsa delicata è un mix di pomodori, cipolla rossa, jalapeño tritato, coriandolo e altri condimenti. Quando sei pronto per goderti il tuo bento box, puoi mescolare il pico de gallo e i fagioli neri nel tuo quinoa per un pasto colorato e gustoso. E, naturalmente, puoi aggiungere i tuoi condimenti preferiti per la ciotola di burrito, dall'uovo alla coque a qualche fetta di avocado.
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Per gentile concessione di Half Baked Harvest Shawarma di pollo e patate dolci fritte Questo piatto mediorientale è ricco di sapore e nutrimento. Shawarma di pollo, patate dolci fritte, asparagi e pomodori secchi sono conditi con olive e uno yogurt tahini all'aglio che è decisamente delizioso. Seriamente, vorrai ripetere questa ricetta del bento box ancora e ancora!
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Mangiare cibo per uccelli Uova alla diavola di avocado Se le uova alla diavola sono la tua kryptonite, non sei solo. Fortunatamente, questo blogger ha escogitato un modo geniale per rendere le uova alla diavola abbastanza sane per il pranzo di tutti i giorni! L'avocado si sostituisce alla maionese in modo da ottenere grassi sani invece del tipo saturo. È altrettanto cremoso e delizioso, e il colore verde aggiunge un po' di vivacità al piatto. Puoi abbinare le tue verdure preferite insieme alle patatine di piantaggine: questo blogger ha una ricetta semplice per loro che puoi provare!
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