11 motivi per cui i tuoi piedi fanno così male, secondo i medici

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perché mi fanno male i piedi? Peter DazeleyGetty Images

Camminare è lodato come una delle forme di esercizio più facili, più efficaci e più accessibili, e questo è vero, a patto che tu non abbia a che fare con il dolore ai piedi che rende ogni passo un'agonia. Secondo il American Podiatric Medical Association , un enorme 77% degli adulti statunitensi ha avuto problemi ai piedi, il che significa che per la stragrande maggioranza di noi, fare una passeggiata può essere molto meno attraente che sedersi sul divano.



Il piede ha quasi tante ossa quanto la mano e il polso, quindi è un complesso immobiliare, dice Rick Olderman, MSPT , un fisioterapista ortopedico a Denver e autore di Ripararti: dolore al piede e alla caviglia . Eppure non prestiamo molta attenzione ai nostri piedi finché non ci sono problemi.



Per le donne, questo può essere particolarmente vero, probabilmente perché molte donne indossare scarpe troppo piccole per i loro piedi. Il risultato? Condizioni come borsiti, dita a martello o altre deformità dolorose del piede, tutte cose che possono togliere la molla dal tuo passo.

Quindi cosa deve fare un deambulatore, specialmente se ti capita di essere un amante sfacciato dei tacchi alti? Il primo passo per risolvere il dolore cronico al piede è capire perché lo stai avendo, dice Olderman. Qui, i problemi più comuni che potrebbero impedirti di battere sul marciapiede e cosa fare ancora una volta per avere piedi felici.

1. Fascite plantare

Questo è di gran lunga il problema più comune che vedo nei miei pazienti di mezza età, dice Jeffrey A. Oster, DPM , un podologo a Newark, Ohio. Fascite plantare è una sindrome da uso eccessivo che provoca un'infiammazione dolorosa della fascia di tessuto fibroso che corre lungo la parte inferiore del piede (chiamata fascia plantare).



Non trovi la fascite plantare nei bambini: guariscono troppo rapidamente. E non lo trovi nelle persone anziane perché non sono là fuori a fare attività che potrebbero contribuire ad esso, dice il dottor Oster. Ma se sei da qualche parte nella fascia di età compresa tra 40 e 65 anni, potresti avere maggiori probabilità di provare dolore al tallone, specialmente se stai trasportando chili in più.

La forza sui tuoi piedi è circa il 120 percento del tuo peso, dice il dottor Oster. Nel tempo, ciò fa sì che il tessuto del piede diventi meno elastico, causando dolore.



Correzione del piede: massaggia e allunga i piedi e i polpacci.

Questo non solo può aiutare ad alleviare l'infiammazione spingendo un nuovo apporto di sangue ossigenato ad affluire nell'area, ma il massaggio e lo stretching possono anche allungare i muscoli flessori plantari, aiutandoli a muoversi più liberamente e con meno dolore, dice Rachel Scott, un massaggio medico terapista a Lynnwood, Washington.

Le persone tendono a concentrarsi esclusivamente sulla parte inferiore del piede e dimenticano che la fascia plantare fa parte di un sistema che inizia con i muscoli del polpaccio e continua attraverso il tendine di Achille, afferma Scott. ( Prova questo massaggio con fascite plantare. )

E mentre cambiare le tue calzature o provando nuove solette non lo farò cura la tua fascite plantare, può sicuramente aiutare a rendere le cose più comode. Prova queste opzioni approvate dal podologo, tutte dotate di ampio supporto per l'arco plantare, un'intersuola solida ma flessibile e un'ammortizzazione all'avanguardia, di seguito:

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2. Alluce valgo

borsiti dolore ai piedi bgwalkerGetty Images

Con l'alluce valgo, si sviluppa una protuberanza solida e dolorosa alla base dell'alluce, che a volte provoca una virata diagonale dell'alluce verso il secondo dito. I borsiti possono peggiorare se indossi costantemente scarpe troppo strette, dice Suzanne C. Fuchs, DPM , un podologo olistico e specialista di fitness a New Hyde Park, New York. Queste articolazioni diventano comunemente dolorose quando le scarpe si sfregano contro di esse e causano infiammazione, gonfiore e arrossamento, dice.

Correzione del piede: scegli le scarpe giuste.

Per aiutare a prevenire i borsiti in primo luogo, assicurati di indossare scarpe con una punta più ampia, afferma il dott. Fuchs. Dovrebbe esserci circa mezzo pollice di spazio tra la punta del dito più lungo e l'estremità della scarpa. ( Dai un'occhiata alle nostre scarpe preferite per l'alluce valgo qui. ) Le tue scarpe non dovrebbero causare troppa pressione sui piedi e sulle dita dei piedi o farli scricchiolare, dice.

Potresti anche aggiungere un'imbottitura specifica per alleviare i calli (causati quando queste articolazioni delle dita allargate sfregano contro le tue scarpe) o parlare con il tuo medico dell'aggiunta di plantari alle tue scarpe, afferma il dott. Fuchs. Questi inserti prescritti possono migliorare la biomeccanica del piede, aiutando a bilanciare muscoli e tendini e impedire il peggioramento di borsiti e dita a martello, spiega.

3. Dita a martello

dita a martello Joe_PotatoGetty Images

A dito a martello è una deformità del piede in cui c'è una piega anormale nell'articolazione centrale del dito del piede. Le dita a martello si verificano quando c'è uno squilibrio nei muscoli del piede.

Hai muscoli nella parte superiore e inferiore dei piedi. Se uno di questi gruppi muscolari è più forte dell'altro, può provocare un dito a martello, spiega Jacqueline Sutera, DPM , un chirurgo podiatrico presso City Podiatry a New York City. La punta diventa storta perché uno dei muscoli della punta si indebolisce, il che mette sotto pressione i tendini e le articolazioni di una o più dita. Questo fa sì che la punta del piede si attacchi all'articolazione.

Il dottor Sutera afferma che indossare scarpe mal progettate che non si adattano ai tuoi piedi, incorrere in lesioni come sbattere l'alluce e avere una storia familiare di dito a martello sono cause comuni. Anche le persone con il piede a martello sono inclini a calli in via di sviluppo e calli, aggiunge.

Correzione del piede: utilizzare pastiglie di mais non medicate.

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Consiglio ai miei pazienti di usare pastiglie di mais non medicate perché forniscono supporto e ammortizzano mentre aiutano ad alleviare il dolore e prevenire l'attrito, afferma il dott. Sutera.

I cuscinetti di mais medicati dovrebbero essere evitati in questo caso perché l'acido nel farmaco può corrodere la pelle e causare la formazione di batteri, che porta a un'infezione, dice.

Il Dr. Sutera consiglia inoltre di utilizzare scarpe della misura appropriata e progettate per l'attività che stai svolgendo. Evita di indossare lo stesso tipo di scarpa durante il giorno. Indossa scarpe da pendolare mentre vai al lavoro, ma non indossare i tacchi alti tutto il giorno, dice. Se il problema peggiora e stai vivendo molto disagio, il dottor Sutera dice di considerare un intervento chirurgico. Ci vogliono 15 minuti, sei in anestesia locale ed è coperto da assicurazione, dice.

4. Piedi piatti

I piedi piatti si verificano quando il piede manca completamente di un arco, il che significa che l'intero piede tocca il pavimento quando si è in piedi. Questo è più comune di quanto tu possa pensare: Informazioni 18 milioni di americani affrontare la condizione di disagio.

Molte persone nascono con i piedi piatti, ma puoi anche svilupparlo più tardi nella vita a causa di un trauma diretto al tendine tibiale posteriore , che è il tendine che unisce i muscoli del polpaccio al ossa all'interno dei tuoi piedi . Se pratichi sport o esercizio fisico ad alta intensità, il tendine tibiale posteriore può essere abusato e infiammato. È possibile sviluppare i piedi piatti per questo motivo, afferma il dott. Sutera. Dice anche che le persone con i piedi piatti sono inclini a sviluppare fascite plantare e borsiti.

Correzione del piede: indossare plantari.

La cosa migliore da fare è indossare scarpe e plantari appropriati, che costringano il piede a camminare con un arco, dice il dott. Sutera. I plantari aiutano anche ad assorbire lo shock della camminata o della corsa e aiutano a prevenire il dolore alle caviglie, alle ginocchia e alla schiena, che sono colpite dai piedi piatti.

5. Calli

Mentre la maggior parte di noi pensa a queste aree di pelle spessa come semplicemente antiestetiche, i calli sono punti di pressione che possono essere dolorosi quando si cammina, afferma il dott. Oster. È interessante notare che sono in realtà il modo in cui il corpo impedisce lo sviluppo di vesciche dolorose. Senza un callo, la pressione e l'attrito irriterebbero la pelle al punto da creare quelle bolle dolorose e piene di liquido che conosci come vesciche.

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Tuttavia, ciò non aiuta se i tuoi calli, spesso sulla pianta del piede, sul tallone o sulla parte superiore di borsiti o dita a martello, ti impediscono di camminare o correre comodamente.

Correzione del piede: immergere, quindi ammorbidire.

Per trattare i calli a casa, immergi i piedi in acqua tiepida e poi applica una lozione idratante caricata con acido glicolico, acido lattico o urea (come Eucerin Crema Piedi Riparatrice Avanzata ). Questi ingredienti possono aiutare ad ammorbidire la pelle e ridurre al minimo il callo. Se il tuo callo è particolarmente grande o doloroso, fissa un appuntamento con un podologo o un dermatologo che può rimuoverlo con una lama chirurgica o darti un'iniezione di cortisone se il tuo dolore è particolarmente forte.

Callo e ipercheratosi sulla pianta del piede in primo piano ArveBettumGetty Images

6. tappeto erboso

La punta del tappeto erboso è una distorsione dell'articolazione principale dell'alluce, secondo il Accademia americana dei chirurghi ortopedici (AAOS). Questo può accadere quando la punta è piegata con forza, come quando stai spingendo in uno sprint e la punta rimane bloccata a terra, dice Miguel Cunha, DPM, podologo e fondatore di Gotham Footcare .

Può succedere a qualsiasi dito del piede, ma il 90% delle volte è il più grande, spiega Melissa Lockwood, DPM, podologo presso Heartland Foot and Ankle Associates a Bloomington, Illinois, e un diplomatico del American Board of Podiatric Medicine . Di solito succede quando stai cercando di spingere via l'alluce e un'altra forza - una persona che ti investe, un incidente d'auto, un cavallo - ti spinge verso il basso. Fa sì che i legamenti intorno all'articolazione si allunghino e talvolta si rompano. È molto doloroso.

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L'infortunio ha effettivamente preso il nome di dito del tappeto erboso perché è diventato più comune nei giocatori di football dopo che l'erba artificiale è diventata popolare sui campi da gioco, afferma l'AAOS. (Il tappeto erboso artificiale è una superficie più dura dell'erba e non ha la stessa elasticità delle altre superfici.) La punta del tappeto erboso può causare dolore, gonfiore e rigidità alla base dell'alluce. Questo si sviluppa lentamente e progredisce nel tempo, dice il dottor Cunha.

Correzione del piede: riposa, ghiaccia, comprimi ed eleva la punta del piede.

È un acronimo noto come RISO. Vuoi assicurarti che il tuo infortunio ottenga il riposo che merita, il che può anche proteggerlo da ulteriori lesioni, afferma il dott. Cunha. Glassarlo e comprimere la ferita (qualsiasi bendaggio andrà bene) può aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore, dice.

Infine, devi sollevare il piede (ad esempio, sopra un cuscino) per alleviare la pressione. Poiché i tuoi piedi assumono una pressione di cui non ti rendi nemmeno conto, devi prestare molta attenzione per assicurarti di non ferirti ulteriormente, dice il dottor Cunha.

7. Tendinite di Achille

Il tuo tendine di Achille, che si attacca all'osso del tallone nella parte posteriore del piede, può irritarsi e infiammarsi quando viene abusato, afferma il dott. Fuchs. Il risultato è la tendinite e i corridori sono particolarmente sensibili, dice, così come quelli che indossano regolarmente i tacchi alti. Altre potenziali cause, sebbene non così comuni, includono malattie infiammatorie come artrite reumatoide o gotta .

Correzione del piede: riposo, ghiaccio, ripetizione.

Prima stronchi questo problema sul nascere, meglio è, dice la dottoressa Fuchs, motivo per cui raccomanda di evitare qualsiasi attività che aggravi il dolore per una settimana o un mese. Quando senti anche solo un po' di fitta, ghiaccia l'area il prima possibile. Il medico potrebbe anche suggerirti di prendere un antinfiammatorio non steroideo (come Motrin o Advil ) per alleviare il disagio e calmare l'infiammazione.

8. Metatarsalgia

Questo è un disturbo del piede comune che può colpire le ossa e le articolazioni della pianta del piede, afferma il dott. Cunha.

La maggior parte dei problemi al metatarso si verificano quando qualcosa cambia nel modo in cui funziona normalmente il piede, influenzando la distribuzione del peso, afferma il dott. Cunha. Questo può esercitare una pressione extra sulla pianta del piede, portando a infiammazione e dolore.

A volte una cosa può causare la metatarsalgia, ma di solito diversi fattori giocano un ruolo, come fare un allenamento intenso. I corridori sono a rischio di metatarsalgia, principalmente perché la parte anteriore del piede assorbe una forza significativa quando corri, afferma il dott. Cunha. Questa condizione si verifica comunemente durante l'esecuzione di attività ad alto impatto, soprattutto se le scarpe non calzano bene o sono consumate.

Correzione del piede: procurati delle scarpe nuove, prendi in considerazione i plantari e riposati.

Il tuo medico probabilmente vorrà fare prima una radiografia per assicurarsi che le tue ossa e... le articolazioni sembrano a posto , e che in realtà non hai a che fare con una frattura da stress, dice il dottor Cunha.

Se le tue scarpe sono consumate, è meglio prenderne un nuovo paio. Le calzature progettate con una punta alta e larga e una suola rocker sono ideali per il trattamento della metatarsalgia, afferma il dott. Cunha. La punta alta e larga consente al piede di distendersi mentre la suola rocker riduce lo stress sulla pianta del piede. Anche i plantari progettati per ridurre il dolore sulla pianta del piede possono aiutare, dice.

Oltre a questo, il riposo, il ghiaccio e l'uso di antinfiammatori orali e topici possono aiutare, afferma il dott. Cunha. Se fai tutto questo e provi ancora dolore, il medico potrebbe consigliarti un intervento chirurgico. (È raro che sia necessario, però, dice il dottor Cunha.)

9. Sindrome del tunnel tarsale

La sindrome del tunnel tarsale è in realtà simile alla sindrome del tunnel carpale, solo nei piedi. Simile al tunnel carpale, è causato dalla meccanica che 'pizzica' il nervo, afferma il dott. Lockwood.

Ciò può provocare dolore, intorpidimento e formicolio, spesso a causa di un precedente infortunio alla caviglia o avere i piedi piatti. Le persone con i piedi piatti sono più suscettibili alla sindrome del tunnel tarsale perché l'inclinazione verso l'esterno del tallone che si verifica con gli archi caduti produce tensione e tensione sul nervo, afferma il dott. Cunha.

Correzione del piede: riposa, ghiaccia e prendi antinfiammatori.

Il RISO è una buona soluzione, afferma il dott. Cunha, aggiungendo che è possibile assumere farmaci antinfiammatori per ridurre l'infiammazione. La terapia fisica può anche aiutare a ridurre il dolore, e inoltre non fa male ottenere plantari che possono aiutare a sostenere l'arco del piede e alleviare lo stress del nervo tibiale (un nervo principale della parte inferiore del corpo), afferma il dott. Cunha.

Donna d'affari che si toglie le scarpe AntonioGuillemGetty Images

10. Neuroma di Morton

Questa condizione provoca dolore alla pianta del piede che comunemente si irradia verso il terzo e il quarto dito, afferma il dott. Fuchs. Può sembrare di stare in piedi su un sassolino incastrato nella scarpa, dice.

Il dottor Sutera afferma che il neuroma di Morton è spesso il risultato di donne che indossano tacchi alti o scarpe strette e appuntite. I tuoi metatarsi, che sono le ossa dei tuoi piedi, sono compressi quando indossi scarpe strette. Loro mettono pressione sui nervi intorno a loro, causando un dolore acuto e lancinante, spiega.

Anche gli sport ad alto impatto come il tennis e la corsa possono causare il neuroma di Morton. I colpi ripetitivi su superfici dure possono causare traumi ai nervi che portano alle dita dei piedi. Anche le persone che hanno borsiti, dita a martello, archi alti o piedi piatti sono a maggior rischio di neuroma di Morton.

Correzione del piede: prova scarpe nuove, plantari personalizzati e possibilmente iniezioni di cortisone.

Una cosa che puoi fare per un rapido sollievo è massaggiare lo spazio tra i metatarsi, dice il dottor Sutera. Prendi i pollici e usali per massaggiare la parte superiore del piede e usa le altre dita per esercitare pressione sulla parte inferiore. Massaggia gli spazi tra le dita dei piedi dove vivono i nervi, dice.

Prendi un appuntamento con il tuo medico per fare una radiografia per escludere altri problemi e segui un'ecografia o una risonanza magnetica, che sono strumenti diagnostici migliori per rivelare anomalie dei tessuti molli. Quindi, potresti essere coinvolto in una spesa sfrenata per le nuove scarpe, poiché le scarpe inadatte contribuiscono al tuo problema e peggiorano il dolore, afferma il dott. Fuchs.

Potresti essere in grado di provare supporti per arco, cuscinetti per i piedi o plantari personalizzati, che ti aiuteranno a contornare e attutire il piede mentre cammini, dice. Il Dr. Sutera consiglia inoltre di indossare una varietà di scarpe e di buttare via scarpe con suole irregolari o danneggiate. Se queste tattiche più conservative non funzionano, le iniezioni di cortisone o persino un intervento chirurgico per alleviare la compressione sul nervo potrebbero essere opzioni.

11. Artrite

L'artrite si verifica quando la cartilagine delle articolazioni inizia a consumarsi e a causare infiammazione. Quando si tratta di piedi, di solito colpisce l'articolazione dell'alluce, ma può anche manifestarsi in altre articolazioni, afferma il dott. Cunha.

L'artrite di solito può essere fatta risalire a precedenti lesioni e traumi come ossa rotte e distorsioni, ma uno dei fattori più importanti è l'età, poiché la cartilagine si consuma nel tempo, spiega.

I sintomi di solito includono tenerezza e dolore, articolazioni rigide e gonfie e difficoltà a camminare o a sostenere il peso.

Correzione del piede: prendi antinfiammatori, usa plantari e sottoponiti a terapia fisica.

Ci sono un sacco di diverse opzioni di trattamento quando si tratta di artrite, e il dottor Cunha dice che molto dipende da dove si trova l'artrite e da quanto è grave. Eccone solo alcuni da considerare:

  • Farmaci antinfiammatori o antidolorifici orali e topici
  • Iniezioni di steroidi
  • Plantari sagomati personalizzati
  • Un tipo di tutore chiamato ortesi caviglia-piede
  • Fisioterapia
  • Mantenere un peso sano

    Se hai l'artrite e non migliora con trattamenti più conservativi, il dottor Cunha dice che il tuo medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico.

    ❗Quando dovrei vedere un medico per il dolore ai piedi?

    Nel complesso, se hai dolore al piede che persiste e ti dà fastidio, il dottor Cunha dice che dovresti almeno parlare con il tuo medico. Ciò è particolarmente vero se ha un impatto sulla qualità della tua vita e non sembra migliorare. Abbiamo molti modi conservativi e non chirurgici per trattare tutti questi problemi, aggiunge il dottor Lockwood.