11 migliori multivitaminici per le donne nel 2021, secondo gli esperti

Questo articolo è stato recensito dal punto di vista medico da Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., un dietista clinico e membro del Comitato di revisione medica di prevenzione il 21 maggio 2020.

Ricerca Spettacoli che la dieta americana media non la sta tagliando. Come mai? Molti alimenti trasformati, che spesso mancano di sostanze nutritive ma sono ricchi di grassi prodotti in laboratorio, zuccheri aggiunti e sali, sono i re negli Stati Uniti, afferma Maya Feller, MS, R.D., C.D.N.

La maggior parte degli americani non soddisfa l'assunzione giornaliera raccomandata di frutta, verdura e cereali integrali, afferma Feller. Solo l'11% degli americani soddisfa l'USDA linee guida per il consumo di frutta e verdura. Accoppia questo con il 31% degli americani a rischio di carenza di nutrienti.

Molte donne mancano potassio , fibra alimentare, colina, magnesio , calcio , ferro da stiro e vitamine A, D, E e C nella loro dieta, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Per risolvere questo problema, puoi mangiare di più pasti a base vegetale o sostituisci il riso bianco con la quinoa per ottenere quei chicchi non lavorati. Tuttavia, è facile non essere all'altezza senza una guida professionale, specialmente quando le esigenze nutrizionali cambiano in ogni fase della vita (ad esempio pre-gravidanza, gravidanza, postpartum, post-menopausa).

Feller consiglia ai suoi clienti di utilizzare una strategia alimentare completa per coprire le loro basi, tuttavia, riconosce che l'integrazione con un multivitaminico quotidiano che fornisce un ampio spettro di nutrienti che mancano dalla dieta americana standard può colmare queste lacune nutrizionali.

Potrebbe sembrare facile correre in farmacia e prenderne uno dallo scaffale. Ma non tutti i multivitaminici sono uguali. Le vitamine sono non regolato dalla FDA, così può essere difficile capire quali aziende stanno fornendo un prodotto di qualità. È anche importante trovare un multivitaminico adatto alle tue esigenze specifiche.

Ad esempio, alcuni multivitaminici utilizzano l'acido folico, che è una versione sintetica di folato —un importante nutriente utilizzato per la crescita e il metabolismo cellulare. Non tutte le persone possono assorbire l'acido folico in modo efficiente. Quelli con una mutazione del gene MTHFR hanno difficoltà a utilizzare l'acido folico, afferma uno specialista in nutrizione prenatale e pediatrica Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.

Come linea guida generale, le donne dovrebbero cercare vitamine che siano:

• Non-GMO, organic
• Fatto di materie prime
• Senza allergeni e senza glutine
• Privo di metalli pesanti, sostanze chimiche e coloranti
• Avere certificazioni da NSF International, il Programma di verifica degli integratori alimentari, Good Manufacturing Practice (GMP) o un'altra terza parte rispettabile.

Per iniziare, Feller, Phelps e lo specialista della salute femminile Roxanne Pero, MD, consigliano di parlare con il proprio medico delle seguenti vitamine:

Il design della pillola con perline in olio di Ritual sembra un acquario per i nutrienti. Scorri il sito web e hai la sensazione che prendere queste vitamine sia piuttosto alla moda e divertente, ma Ritual non sta scherzando. I produttori sono seri riguardo alla qualità del loro prodotto e molto trasparenti su dove e come ottengono il loro materiale.

La vitamina Essential for Women è 100% vegana e include nove ingredienti importanti: acido folico, omega-3, B12, D3, ferro, K2, boro e magnesio. L'inclusione di omega-3, che può aiutare regolare infiammazione e ridurre la coagulazione del sangue, è raro per un multi, dice il dottor Pero., un ginecologo presso Specialisti della salute delle donne di Dallas . Anche il rituale ha 50+ e prenatale vitamine, tutte offerte su abbonamento mensile ($ 30-35/mese).

Life Extension afferma di includere solo nutrienti e dosaggi dimostrati dalla scienza per essere efficaci. Ad esempio, questo multivitaminico contiene quattro forme di tocoferolo vitamina E, un antiossidante che può aumentare vista, cervello, pelle e salute riproduttiva. Prova Spettacoli che combinare alfa e gamma-tocoferoli è meglio che prendere entrambi i nutrienti da soli, dice Feller. Questa formula, basata sulla scienza più recente, fornisce più di 80 mg di tocoferoli misti alfa, beta, delta e gamma. Questo multi include anche biodisponibile quercitin , un antiossidante che può aiuta a combattere dannosi radicali liberi così come ridurre l'infiammazione .

Thorne, un'azienda che lavora con atleti professionisti, si occupa di realizzare prodotti che portano a prestazioni ottimali. Basic Nutrients III include minerali essenziali come calcio e magnesio. Il calcio è importante per ossa forti , mentre il magnesio svolge un ruolo importante in supporto funzione muscolare e nervosa, nonché la produzione di energia. Questa vitamina è priva di rame, che può essere dannoso per le persone che hanno sviluppato tossicità da rame a causa di malattie e ferro.

The Vitamin Shoppe afferma che tutti i suoi nutrienti sono altamente biodisponibili, ovvero il corpo può facilmente assorbirli. Un altro punto forte: questo multi contiene il 250% del valore giornaliero di vitamina D3 (50 mcg o 2.000 UI), ottimo per le persone con debolezza ossea. Carenza di vitamina D può portare a dolore osseo e tenerezza, debolezza generalizzata del corpo e aumento del rischio di frattura, afferma il dott. Pero. La carenza di vitamina D viene anche studiata come fattore di salute del sistema immunitario, cardiovascolare e riproduttivo. Quindi mi piace un vitamina D. integratore per contenere vitamina D3 specificatamente alla dose di 1000-2000 UI.

Questa vitamina è ideale per le donne in gravidanza, secondo Phelps. Ha 50 mcg di vitamina D, che è importante per la crescita fetale e lo sviluppo osseo, così come 150 mg di colina, che sosterranno lo sviluppo del cervello fetale e la funzione epatica materna.

Non troverai molti multi con probiotici , ed è per questo che la vitamina di Saz è uno standout per il Dr. Pero. I probiotici e gli enzimi digestivi non solo aiutano la digestione generale, ma aiutano anche l'assorbimento dei nutrienti, che provengono da cibi crudi. Questo multi è anche adatto ai vegani, un'ottima scelta per i mangiatori di piante.

Questo multi prenatale può essere costoso, ma è certificato NSF e Phelps dice che è uno dei suoi migliori prenatali. Contiene 250 mg di colina per uno sviluppo fetale sano, nonché estratti di vitamina B6 ed estratti di zenzero che, secondo l'azienda, favoriscono il comfort digestivo. Una cosa da notare: è non lo fa contengono ferro. Cerco salute offre anche a multivitaminico che potrebbero giovare alle donne che si stanno preparando alla gravidanza. Il loro multi standard include alcuni bonus, come l'inositolo, che ha mostrato alcune promesse nella regolazione dei cicli, in particolare con il miglioramento dell'ovulazione, afferma Phelps.

Questo multivitaminico è adatto ai vegani e include una miscela di erbe immunostimolante di echinacea, ginkgo biloba, cardo mariano, ginseng coreano, pepe di Caienna e goldenseal. Come bonus, BioNaturals includeva enzimi digestivi e probiotici per la salute dell'apparato digerente e l'assorbimento dei nutrienti. Contiene anche 500 mcg di vitamina B12 —una cui carenza può causare anemia, disfunzione gastrointestinale, depressione e sintomi neurologici come demenza e smemoratezza, afferma il dott. Pero.

Metagenics afferma che PhytoMulti è pieno zeppo di fitonutrienti oltre a tutte le vitamine e i minerali essenziali. I fitonutrienti sono ciò che rende le piante super colorate. Sebbene non siano considerati essenziali nella dieta umana, possono aiutare a combattere i radicali liberi, ridurre l'infiammazione e potenziamento memoria. Puoi ottenere il PhytoMulti con o senza ferro a seconda delle tue esigenze.

Questo multivitaminico vegano contiene gli elementi essenziali e una miscela di enzimi digestivi/probiotici. Usano ingredienti grezzi, non OGM e senza glutine per produrre le loro vitamine. Ciò che rende unico questo marchio è che includono la curcuma, che è un antinfiammatorio naturale . Whole Food Multivitamin Plus è certificato da Good Manufacturing Practices (GMP), che significa ottieni la qualità e la composizione esatte dei nutrienti che afferma di avere sull'etichetta.

Questo marchio è stato creato da un dietista registrato e da una mamma che voleva un prodotto che non tagliasse gli angoli. In esso troverai più vitamina D e colina, minerali chelati che forniscono un assorbimento superiore e una quantità extra di glicina, tutto per aiutare a soddisfare le esigenze della gravidanza. Questo prodotto è particolarmente indicato per il periodo postpartum, afferma Phelps. In sostanza, la gravidanza, il parto e l'allattamento al seno richiedono molto a una donna, punto, dice. Se è entrata in gravidanza denutrita, è ancora più impoverita dopo il parto. Questo prenatale è stato progettato pensando a queste esigenze elevate.