10 modi migliori in cui gli agrumi possono migliorare la tua salute

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Frutta fresca colorata su bacground bianco. Disposizione piatta, vista dall'alto PovareshkaGetty Images

Hai sentito dire che una mela al giorno leva il medico di torno... ma che dire di un'arancia? Gli agrumi, inclusi limoni, lime, arance, pompelmi, pomeli, mandarini e kumquat, sono eccellenti fonti di antiossidanti, vitamine e sostanze nutritive, tra cui vitamina C , fibra, folato e potassio .



La ricerca ha dimostrato che molti di questi [nutrienti] possono proteggerci da condizioni croniche, tra cui il cancro e cardiopatia e può aiutare a sostenere la salute del cervello e ridurre il rischio di calcoli renali, afferma Vandana Sheth, RD, portavoce del Accademia di nutrizione e dietetica . Ecco 10 benefici per la salute degli agrumi supportati dalla ricerca, dall'aumento della salute del cervello alla prevenzione delle rughe.



Guarda la galleria 10Fotografie Agrumi freschi xeni4kaGetty Images 1di 10Possono aiutare a migliorare la salute del tuo cervello

I flavonoidi ricchi di antiossidanti negli agrumi possono aiutare a migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di malattie neurodegenerative come il morbo di Parkinson e l'Alzheimer, afferma Sheth. uno studio del 2017 dal British Journal of Nutrition ha intervistato più di 13.000 anziani giapponesi e ha scoperto che coloro che mangiavano una porzione giornaliera di agrumi avevano il 23% in meno di probabilità di essere diagnosticati con demenza rispetto a quelli che scavavano due volte a settimana o meno. Queste malattie si verificano in genere a causa di una rottura delle cellule e i flavonoidi aiutano a ridurre tale rottura, spiega Sheth.

alberi d'arancio amoklvGetty Images 2di 10Possono aiutare a ridurre il rischio di calcoli renali

Una concentrazione di minerali nelle urine superiore al normale può causare la formazione di calcoli renali , o cristalli minerali molto dolorosi. Un particolare tipo di calcolo renale è causato da bassi livelli di citrato urinario. Un grande studio 2014 a partire dal Urologia scoperto che i calcoli renali sono più comuni nelle persone che mangiano meno agrumi. Gli alimenti a base di agrumi possono aumentare i livelli di citrato nelle nostre urine, il che riduce il rischio di questi tipi di calcoli renali, spiega Sheth.

sfondo di pompelmo azgekGetty Images 3di 10Possono aiutarti a perdere peso

Con ben quattro grammi di fibre per frutto, arance e pompelmi aiutano a stabilizzare la glicemia per mantenerti sazio più a lungo, specialmente se abbinati a cibi ricchi di proteine ​​o grassi sani, come yogurt bianco o uova strapazzate. Ovviamente ciò significa che devi consumare l'intera arancia, non solo il succo, che è molto più alto di zucchero per porzione ( 21 grammi in una tazza di GU contro 14 grammi in un'arancia grande). Al succo mancano anche le fibre, che in primo luogo ti aiutano a perdere peso. La quantità di lavoro necessaria per mangiare fa la differenza quando stai cercando di perdere peso, poiché ci vuole tempo per sbucciare e mangiare un'arancia, dice Alexandra Caspero , RD.



Selezione di cibo che fa bene alla salute e a_namenkoGetty Images 4di 10Possono aiutare a proteggere il tuo cuore

Un piccolo studio del 2006 dal Journal of Agricultural and Food Chemistry ha scoperto che le persone che hanno subito un intervento chirurgico di bypass coronarico avevano livelli più bassi di colesterolo LDL , trigliceridi e colesterolo dopo appena un mese di mangiare un pompelmo al giorno.

Diversi composti [negli agrumi] possono migliorare i marcatori per la salute del cuore, tra cui fibre solubili e flavonoidi, afferma Sheth. Più di 100 sostanze fitochimiche negli agrumi riducono l'infiammazione dannosa per il cuore, aggiunge Caspero, mentre la fibra che contengono aiuta a ridurre il colesterolo LDL.



Anche gli agrumi sono un'ottima fonte di folato , a circa l'otto percento della dose giornaliera raccomandata. Il folato riduce naturalmente i livelli dell'aminoacido omocisteina e aumento dei livelli di omocisteina ha dimostrato di aumentare il rischio di malattie cardiache, afferma Caspero. Tieni presente che il pompelmo interagisce con alcuni farmaci, compresi i farmaci usati per alta pressione sanguigna , colesterolo e depressione .

arancione isolato su sfondo di legno ansonmiaoGetty Images 5di 10Possono proteggersi dai tumori digestivi

A Documento di revisione 2017 in Frontiere in farmacologia analizzando 22 studi sugli agrumi è emerso che la ricerca suggerisce fortemente che il frutto può aiutare a combattere il cancro. Gli agrumi tendono a mostrare una protezione più significativa contro i tumori del tratto digestivo, inclusi bocca, esofago, stomaco e tumori del colon , rispetto ad altri frutti, dice Caspero. La vitamina C, carotenoidi e flavonoidi in frutta e verdura, comprese le arance, hanno una relazione sinergica nell'aiutare a prevenire il cancro.

Spinaci Barbabietola Mandarino Feta Insalata di pistacchi nata_vkusideyGetty Images 6di 10Possono aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro

Gli alti livelli di vitamina C in un'arancia (68mg), pompelmo (77mg), Limone (18 mg) o lime (13 mg) aiutano il tuo corpo ad assorbire meglio ferro da stiro . Ciò è particolarmente importante se sei vegetariano o vegano, dal momento che il tuo corpo non può assorbire il ferro non eme presente nelle piante con la stessa efficacia del ferro eme presente nella carne e nei frutti di mare. Se stai ricevendo ferro principalmente dalle piante, abbinarlo alla vitamina C può aumentare il tuo assorbimento da cinque a sei volte, dice Caspero.

Acqua detox alla frutta. tbralninaGetty Images 7di 10Ti aiuteranno a rimanere idratato

Anche se il tuo primo istinto è quello di prendere una bottiglia d'acqua se hai sete, circa un quarto di tutta l'acqua che consumiamo proviene dal cibo che mangiamo, e le arance sono circa 90% di acqua . L'acqua non è l'unico modo per rimanere idratati, afferma Caspero.

Succo d'arancia, succo d'arancia artistaGetty Images 8di 10Supportano il tuo sistema immunitario

Le arance sono notoriamente ricche di vitamina C , un antiossidante che aiuta a ridurre i danni dei radicali liberi al DNA. Contrariamente alla credenza popolare, la vitamina C non ti impedirà di ammalarti, ma la ricerca ha dimostrato può ridurre leggermente la durata e la gravità del comune raffreddore. Parliamo da poche ore. Non pensare di scongiurare la stagione influenzale, ma aiuta, dice Caspero. Poiché la vitamina C è solubile in acqua, il che significa che i nostri corpi non la trattengono come quella liposolubile vitamine A , D, E e A —è importante mangiare un po' ogni giorno, osserva.

Olio di agrumi o vitamina c cosmetici biologici per la cura della bellezza. leonoriGetty Images 9di 10Possono aiutare a combattere le rughe

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Slathering su siero alla vitamina C è il segreto dell'estetista per aiutare a combattere i segni dell'invecchiamento cutaneo, ma si scopre che ingerire vitamina C può aiutare anche la tua carnagione: A studio del 2007 dal Giornale americano di nutrizione clinica scoperto che le donne che mangiavano più vitamina C avevano meno probabilità di avere le rughe. Questo perché la vitamina C supporta la produzione del corpo di collagene , una proteina che aiuta a mantenere la pelle liscia ed elastica. I bambini hanno molto collagene e i nostri livelli diminuiscono con l'avanzare dell'età, afferma Caspero. La vitamina C protegge dalla perdita di collagene e può aiutare a ridurre le rughe come parte di una dieta ricca di collagene.

pompelmo su fondo di legno margouillatphotosGetty Images 10di 10Possono aiutarti a sgonfiarti

Ti senti come se stessi portando qualcosa peso dell'acqua ? Scava in un'arancia o un pompelmo a colazione per raggiungere circa un decimo della tua assunzione giornaliera raccomandata di elettrolita potassio (255 milligrammi e 332 milligrammi, rispettivamente). Sodio aumenta la ritenzione idrica, ma il potassio lo bilancia per ridurre il gonfiore, afferma Caspero.

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