PersoneImmaginiGetty Images Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico da Chrystina Jeter, MD, specialista nella gestione del dolore e membro del Prevention Medical Review Board, il 9 settembre 2019.
Se è stato portato da artrite , danno ai nervi , piegarsi nel modo sbagliato o sollevare qualcosa di un po' troppo pesante, il dolore lombare può essere frustrante da affrontare.
Ma se stai lottando, sappi che la maggior parte delle persone soffre di mal di schiena ad un certo punto della loro vita, ed è uno dei motivi più comuni per cui le persone prenotano appuntamenti dal medico e chiudono il lavoro. Infatti, è una delle principali cause di disabilità a livello mondiale, secondo il Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) .
.L'ultimo programma di stretching per alleviare il dolore, aumentare l'energia e sentirsi fantastici ACQUISTARE ORA I trattamenti per alleviare la lombalgia vanno da semplici a complessi e il corso giusto per te dipende da quanto tempo stai soffrendo, dalla gravità del tuo dolore, dalla posizione del tuo dolore e dal fatto che il tuo dolore sia strutturale o muscolare.
Se il tuo mal di schiena è appena iniziato, considera di rallentare, solo per questa volta. Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena si risolve in una o due settimane, afferma Justin J. Park, dottore in medicina , un chirurgo della colonna vertebrale ortopedico certificato con il Maryland Spine Center presso il Mercy Medical Center di Baltimora. Tuttavia, altri fattori, come l'età e il livello di attività, potrebbero far durare il mal di schiena fino a sei settimane, dice. Le persone che non perseguono un trattamento estremo tendono ad avere meno complicazioni di quelle che finiscono per precipitarsi in trattamenti invasivi prima che sia veramente necessario.
Ma ovviamente, il pensiero di sprecare più di un mese affinché il tuo dolore diminuisca può sembrare insopportabile. Ecco i migliori rimedi per il mal di schiena per trovare rapidamente sollievo.
1. Raggiungi i farmaci antinfiammatori.
Anche se pratichi la pazienza, un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS), come l'ibuprofene ( Motrin , Advil ) o naprossene ( Aleve ) può aiutare a ridurre il mal di schiena che stai attraversando. La ricerca dietro le linee guida mediche per il dolore lombare rileva che questi possono dare un sollievo leggermente migliore rispetto al paracetamolo (Tylenol).
La maggior parte delle volte in cui hai mal di schiena, è un ceppo muscolare o legamentoso e l'infiammazione che hai è aiutata da un antinfiammatorio, dice il dott. Park. Per lunghi periodi, i FANS possono causare problemi gastrointestinali, quindi il Dr. Park consiglia di non assumerli per più di 10 giorni senza consultare il medico.
2. Trova sollievo attraverso il ghiaccio e il calore.
Rompi quel sacchetto di piselli surgelati (o un impacco freddo, se vuoi essere stravagante) per le prime 48 ore dopo l'inizio del dolore e mettilo in funzione per 20 minuti a sessione, diverse sessioni al giorno. Dopo che questi due giorni sono passati, passa a intervalli di 20 minuti con un termoforo.
Il raffreddamento localizzato chiude i capillari e riduce il flusso sanguigno nell'area, il che aiuta ad alleviare il gonfiore, afferma Lisa DeStefano, DO , professore associato presso il College of Osteopathic Medicine della Michigan State University a East Lansing. Il freddo ostacola anche la capacità dei tuoi nervi di condurre segnali di dolore. Il calore, d'altra parte, scioglie i muscoli tesi e aumenta la circolazione, portando ossigeno in più in soccorso.
3. Indossare scarpe di supporto.
Alcuni problemi alla schiena iniziano da zero. Indossare i tacchi può essere difficile per la schiena, e questo è particolarmente vero se tendi a indossare i tacchi per ore alla volta, dice il dott. Park. Ti fa inarcare di più la schiena, spiega.
Se non vuoi rinunciare ai tacchi, il Dr. Park consiglia di indossare scarpe basse o scarpe da ginnastica quando sei in transito e di tenere i tacchi al lavoro o di portarli in borsa. E, quando puoi, inserisci delle scarpe basse nella normale rotazione delle calzature invece dei tacchi. Dai un'occhiata ad alcune delle nostre scarpe preferite consigliate dal podologo di seguito:
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4. Cerca di ottenere un nuovo materasso.
Quanti anni ha il tuo letto? Potresti essere sorpreso di apprendere che la durata media di un materasso è inferiore a 10 anni. Non esiste una regola rigida, dice Sean Mackey, MD, PhD , capo della divisione di medicina del dolore alla Stanford University, ma se il tuo materasso si cede in modo significativo o ha più di sei-otto anni, penserei di prenderne uno nuovo.
Qualcos'altro da considerare: un materasso rigido potrebbe non fare alcun favore alla tua schiena, dice Carmen R. Green, dottore in medicina , un medico presso l'Università del Michigan Back & Pain Center. Numerosi studi nel corso degli anni suggeriscono che le persone con lombalgia che dormono su materassi di media rigidità stanno meglio di quelle con letti rigidi, dice.
5. Fai degli allungamenti delicati.
Allungamenti delicati , a piedi e alzarsi periodicamente alla scrivania può aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e prevenire squilibri muscolari. E nonostante quanto sia difficile immaginare di fare un cane a faccia in giù con la schiena malata, lo yoga può funzionare anche a tuo favore, dice Neel Anand, medico , professore di chirurgia ortopedica e direttore dei traumi della colonna vertebrale al Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles.
Non solo ha un impatto quasi zero, ma le pose e gli allungamenti eseguiti nello yoga possono essere molto terapeutici, dice. Il Dr. Anand raccomanda allungamenti come la mucca-gatto e la posa del bambino da cane rivolto verso l'alto a cane rivolto verso il basso. Ripeti queste cinque o più volte al giorno e potresti notare alcuni cambiamenti positivi nella colonna vertebrale, nella postura e nel benessere generale, afferma il dott. Anand.
6. Chiedi informazioni sui farmaci da prescrizione.
Se il tuo mal di schiena non si risolve da solo entro quattro-sei settimane, fissa un appuntamento con il tuo medico, che esaminerà la tua schiena e ti chiederà di sederti, alzarti, piegarti, camminare e sollevare le gambe per vedere come sta influenzando il tuo dolore la tua mobilità Probabilmente ti verrà chiesto di valutare il tuo dolore su una scala da uno a 10 e potrebbero eseguire test di imaging, come una radiografia o una risonanza magnetica. Quindi, lui o lei può raccomandare una delle seguenti terapie prescritte:
- Rilassanti muscolari: Farmaci come la ciclobenzaprina o il baclofene possono aiutare ad alleviare gli spasmi dolorosi alla schiena. Se segui questa strada, sappi che gli effetti collaterali possono includere fatica e vertigini.
- Antidolorifici topici: Queste creme e unguenti, come il gel Voltaren, sono pensati per essere strofinati direttamente sull'area che ti fa male.
- Colpi di cortisone: Se altre misure di trattamento falliscono, il medico può raccomandare un'iniezione di cortisone, un potente antinfiammatorio. Ci sono dei rischi, incluso l'assottigliamento delle ossa vicine, e il sollievo dura in genere solo pochi mesi, al massimo.
7. Considera la terapia fisica.
Un fisioterapista ti insegnerà gli allungamenti per gestire il mal di schiena, nonché esercizi per correggere eventuali squilibri che potrebbero aver causato dolore in primo luogo. A seconda delle cause e della gravità del tuo mal di schiena, il tuo PT può anche impiegare altre tecniche di trattamento, come ultrasuoni, stimolazione elettrica e terapia di rilascio attivo. La terapia fisica è la migliore per il mal di schiena quando le persone hanno un episodio una o due volte l'anno, afferma il dott. Park. Aiuta a rafforzare i muscoli del core e i muscoli estensori della schiena.
8. Esperimento con l'agopuntura.
Agopuntura può fornire ancora più sollievo degli antidolorifici, secondo uno Revisione della ricerca 2013 . In 11 studi su oltre 1.100 persone, questo alimento base della medicina cinese ha migliorato i sintomi del dolore lombare meglio dei trattamenti simulati e, in alcuni casi, dei FANS. Gli aghi sembrano cambiare il modo in cui i tuoi nervi reagiscono e possono ridurre l'infiammazione intorno alle articolazioni, afferma il dott. DeStefano.
9. Prenota un massaggio.
C'è un lato positivo nel tuo disagio: è una scusa legittima per ottenere un settimanale massaggio . Uno studio hanno scoperto che le persone che avevano meno lombalgia e disabilità dopo 10 settimane rispetto alle persone che ricevevano cure mediche standard, e i massaggi rilassanti generali funzionavano altrettanto bene come il massaggio strutturale mirato a parti specifiche del corpo. Tuttavia, dopo un anno, tutti i partecipanti hanno visto miglioramenti simili. Il mio consiglio ai pazienti è che se fai un massaggio e aiuta, è fantastico, dice il dottor Park. Gran parte del mal di schiena è dovuto a uno stiramento muscolare.
10. Cerca di migliorare il tuo umore.
No, il dolore lombare non è nella tua testa, ma ossessionarlo potrebbe peggiorarlo. Paura, ansia e catastrofi possono amplificare il dolore, afferma il dottor Mackey. Poiché i circuiti cerebrali che elaborano il dolore si sovrappongono drammaticamente ai circuiti coinvolti nelle emozioni, il panico può tradursi in dolore reale. Inizia accettando di provare dolore, dice il dottor Mackey. Allora dì a te stesso, andrà meglio. Se lotti con il benessere mentale generale, diciamo, hai ansia o depressione - Oltre ai tuoi dolori fisici, potrebbe valere la pena vedere un terapeuta per gestire i processi di pensiero negativo mentre esplori altri trattamenti per il dolore lombare.
Un trattamento per il mal di schiena che probabilmente non farlo bisogno
Il mal di schiena può essere incredibilmente frustrante e andare sotto i ferri può sembrare la soluzione più rapida e semplice per portare sollievo. Ma la verità è che molte persone non hanno bisogno di un intervento chirurgico per la gestione del dolore lombare, afferma il dott. Park.
Se il tuo mal di schiena è muscoloscheletrico, non avrai bisogno di un intervento chirurgico, ma se è un nervo schiacciato a causa di un'ernia del disco o qualcos'altro, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico, dice. Ma anche in quelle persone, quando si segue un corso di trattamento di sei-otto settimane che include terapia fisica e modifica dell'attività, dall'85 al 90 percento delle volte, non avranno bisogno di un intervento chirurgico.
Tuttavia, se provi i trattamenti di cui sopra e non vedi alcun miglioramento o senti ancora dolore, parla con il tuo medico di un rinvio a uno specialista della gestione del dolore, poiché potrebbero essere necessari test o trattamenti più specifici per arrivare al fondo di ciò che sta accadendo Su.
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