Il tuo arsenale di rimedi casalinghi sta per diventare molto più piccante con queste migliori erbe curative. Sebbene le erbe siano state utilizzate per centinaia di anni per guarire, gli scienziati stanno finalmente iniziando a dimostrare le capacità di queste piante di alleviare il dolore da artrite, ridurre la glicemia alta e il colesterolo e aiutare con molte altre condizioni. Stanno persino scoprendo nuovi incredibili poteri nelle migliori erbe curative, come la capacità di uccidere le cellule tumorali e aiutare i bevitori problematici a frenare l'assunzione di alcol.
'Le erbe e altri rimedi naturali possono essere efficaci quanto i trattamenti tradizionali, spesso senza gli stessi effetti collaterali negativi', afferma Roberta Lee, MD, direttore medico del Continuum Center for Health and Healing presso il Beth Israel Medical Center di New York City.
Ecco 10 superguaritori che vorrai aggiungere alla sezione completamente naturale del tuo armadietto dei medicinali e persino alle tue ricette preferite. Piegarne uno o due nella tua cucina ogni giorno può portare grandi benefici.
Curcuma: alleviare l'artrite
Un'abbondante porzione di curry potrebbe alleviare il dolore. Questo perché la curcuma, una spezia usata nel curry, contiene curcumina, un potente antinfiammatorio che funziona in modo simile agli inibitori della Cox-2, farmaci che riducono l'enzima Cox-2 che causa il dolore e il gonfiore dell'artrite, afferma Lee.
Potrebbe anche: prevenire il cancro al colon e il morbo di Alzheimer. Secondo un piccolo studio clinico condotto dalla Johns Hopkins University School of Medicine, la curcumina può aiutare a ridurre le lesioni precancerose note come polipi del colon, se assunta con una piccola quantità di quercetina, un potente antiossidante presente in cipolle, mele e cavoli. Il numero medio di polipi è diminuito di oltre il 60% e quelli rimasti si sono ridotti di oltre il 50%. In uno studio del 2006 pubblicato su Giornale della malattia di Alzheimer , i ricercatori dell'UCLA hanno anche scoperto che la curcumina aiuta a liberare il cervello dalle placche che sono caratteristiche della malattia.
Massimizza i vantaggi: Per la salute generale, Lee consiglia di aggiungere la spezia alla tua cucina quando possibile. Per una dose terapeutica, James A. Duke, PhD, autore di La Farmacia Verde , suggerisce 400 mg di estratto di curcumina tre volte al giorno, proprio in linea con quanto assunto dai soggetti nello studio sui polipi del colon (480 mg di curcumina e 20 mg di quercetina, tre volte al giorno).
Cannella: abbassare la glicemia
In un recente studio tedesco sui diabetici di tipo 2, l'assunzione giornaliera di estratto di cannella ha ridotto con successo la glicemia di circa il 10%.
Potrebbe anche: abbassare il colesterolo. La cannella è un vantaggio per le persone con diabete di tipo 2 riducendo i rischi cardiaci correlati. In un altro studio sui diabetici, ha ridotto il colesterolo del 13% e i trigliceridi del 23%.
Massimizza i vantaggi: Per domare la glicemia, i soggetti dello studio hanno assunto capsule da 1 g di estratto di cannella standardizzato al giorno, mentre quelli nello studio sul colesterolo hanno assunto da 1 a 6 g. Ma tieni presente che una grande quantità della spezia effettiva può essere pericolosa, quindi usa un estratto solubile in acqua. Terry Graedon, PhD, coautore con suo marito Joe, of Le migliori scelte dalla farmacia del popolo , consiglia il marchio Cinnulina PF .
Rosmarino: evita gli agenti cancerogeni
Friggere, arrostire o grigliare le carni ad alte temperature crea HCA (ammine eterocicliche), potenti agenti cancerogeni implicati in diversi tumori. Ma i livelli di HCA si riducono significativamente quando l'estratto di rosmarino (una polvere comune) viene mescolato alla carne prima della cottura, affermano i ricercatori della Kansas State University. 'Il rosmarino contiene carnosolo e acido rosemarinico, due potenti antiossidanti che distruggono gli HCA', spiega il ricercatore capo J. Scott Smith, PhD.
Potrebbe anche: fermare i tumori. L'estratto di rosmarino aiuta a prevenire che gli agenti cancerogeni che entrano nel corpo si leghino al DNA, il primo passo nella formazione del tumore, secondo diversi studi sugli animali. Quando i ricercatori dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno somministrato estratto di rosmarino a ratti esposti a dimetilbenzatracene, un cancerogeno che causa il cancro al seno, sia il danno al DNA che i tumori sono diminuiti. 'È necessario fare ricerca sull'uomo', afferma l'autore dello studio Keith W. Singletary, PhD. 'Ma il rosmarino ha mostrato un grande potenziale di protezione contro il cancro.'
Massimizza i vantaggi: Per ridurre gli HCA, Smith consiglia di marinare gli alimenti in qualsiasi mix di spezie del supermercato che contenga rosmarino e una o più spezie timo, origano, basilico, aglio, cipolla o prezzemolo.
Zenzero: evita la nausea
Lo zenzero può prevenire disturbi allo stomaco da molte fonti, tra cui gravidanza, cinetosi e chemioterapia. 'Questo è uno dei rimedi della mamma che funziona davvero', afferma Suzanna M. Zick, ND, MPH, ricercatrice presso l'Università del Michigan. Un potente antiossidante, lo zenzero agisce bloccando gli effetti della serotonina, una sostanza chimica prodotta sia dal cervello che dallo stomaco quando sei nauseato, e bloccando la produzione di radicali liberi, un'altra causa di disturbi allo stomaco. In uno studio sui passeggeri delle navi da crociera che viaggiano con mare mosso, 500 mg di zenzero ogni 4 ore erano efficaci quanto Dramamine, il farmaco da banco comunemente usato per il mal di mare. In un altro studio, in cui i soggetti assumevano 940 mg, era ancora più efficace del farmaco.
Potrebbe anche: Diminuire la pressione sanguigna, il dolore da artrite e il rischio di cancro. Lo zenzero aiuta a regolare il flusso sanguigno, che può abbassare la pressione sanguigna, dice Zick, e le sue proprietà antinfiammatorie potrebbero aiutare ad alleviare l'artrite. L'estratto di zenzero ha avuto un effetto significativo sulla riduzione del dolore in tutti i 124 pazienti con osteoartrite del ginocchio, in uno studio condotto presso il Miami Veterans Affairs Medical Center e l'Università di Miami. Quegli stessi poteri antinfiammatori aiutano lo zenzero in polvere a uccidere le cellule tumorali ovariche così come, o meglio, la chemioterapia tradizionale, almeno in provetta, secondo uno studio dell'Università del Michigan Comprehensive Cancer Center. Sebbene siano necessari ulteriori test, Zick e gli autori dello studio sono entusiasti delle sue prospettive: 'I nostri risultati preliminari indicano che lo zenzero può avere un significativo beneficio terapeutico per i pazienti con cancro ovarico'.
Massimizza i vantaggi: Per la nausea, lo zenzero è meglio prenderlo prima che inizino i sintomi, almeno 30 minuti prima della partenza, dicono i Graedon. Raccomandano capsule contenenti da 500 a 1.000 mg di zenzero essiccato ogni quattro ore, fino a un massimo di 4 g al giorno.
Basilico Santo: Combatti lo stress
Diversi studi sugli animali sostengono che il basilico santo, una varietà speciale della pianta che usi nel tuo pesto, è efficace nel ridurre lo stress aumentando l'adrenalina e la noradrenalina e diminuendo la serotonina. Questa non è una sorpresa per Pratima Nangia-Makker, PhD, ricercatrice presso il Barbara Ann Karmanos Cancer Institute di Detroit, la cui madre e nonna si affidavano a un tè fatto con le foglie di basilico santo per alleviare l'indigestione e il mal di testa.
Potrebbe anche: Inibire il cancro al seno. Prima in provetta e poi nei topi, un tè a base di basilico santo ha ridotto i tumori, ha ridotto il loro apporto di sangue e ha fermato la loro diffusione, ha scoperto Nangia-Makker, che ha intenzione di studiare gli effetti negli esseri umani.
Massimizza i vantaggi: Per alleviare lo stress, prova l'estratto di basilico santo di New Chapter o Om Organics, ampiamente disponibile nei negozi di alimenti naturali. Per aiutare nel trattamento del cancro al seno, Nangia-Makker consiglia di bere questo tè ogni giorno: versare 2 tazze di acqua bollente su 10-15 foglie di basilico santo fresco (altre varietà di basilico non funzioneranno) e ripida 5 minuti. Rimuovere le foglie prima di consumare. Se sei in cura per il cancro al seno, assicurati di consultare il medico. È improbabile che tu trovi le piante nel tuo vivaio locale, ma puoi ordinarle e semi di basilico santo biologico da Erbe dell'orizzonte .
Erba di San Giovanni: calma le tue preoccupazioni
Probabilmente saprai che la ricerca ha confermato il potere di questa erba di alleviare la depressione e l'ansia da lievi a moderate con la stessa efficacia di molti farmaci, senza molti effetti collaterali.
Potrebbe anche: aiutarti a sonnecchiare più profondamente. L'erba di San Giovanni non contiene solo melatonina, l'ormone che regola i nostri cicli sonno-veglia, ma aumenta anche la melatonina del corpo, migliorando il sonno, afferma un rapporto del Surgeon General. (Queste 20 modi per dormire meglio ogni notte può anche aiutare.)
Massimizza i vantaggi: Per problemi sia dell'umore che del sonno, l'autore Duke consiglia un integratore contenente almeno lo 0,3% di ipericina (il fitochimico attivo) per capsula o 300 mg dell'estratto da assumere tre volte al giorno. Avvertenza: è stato dimostrato che l'erba di San Giovanni interagisce con diversi farmaci da prescrizione, quindi assicurati di consultare il medico prima di prenderlo.
Aglio: minor rischio di cancro
L'alto consumo di aglio ha abbassato i tassi di cancro ovarico, del colon-retto e altri tumori, afferma una revisione di una ricerca nel Giornale americano di nutrizione clinica . Uno studio clinico giapponese ha anche scoperto che dopo un anno di assunzione di integratori di estratti di aglio invecchiato, le persone con una storia di polipi del colon hanno visto una riduzione delle dimensioni e del numero delle crescite precancerose rilevate dai loro medici.
Potrebbe anche: Fornire benefici cardiovascolari. L'aglio contiene più di 70 sostanze fitochimiche attive, inclusa l'allicina, che molti studi hanno dimostrato che riduce la pressione alta fino a 30 punti. L'aglio può aiutare a prevenire anche gli ictus rallentando i blocchi arteriosi, secondo uno studio clinico di un anno presso l'UCLA. Inoltre, i livelli di omocisteina dei pazienti, una sostanza chimica che porta all'accumulo di placca, sono diminuiti del 12%.
Massimizza i vantaggi: L'aglio fresco tritato offre i migliori benefici cardiovascolari e antitumorali, afferma Duke. Ma dovrai abbattere fino a cinque chiodi di garofano ogni giorno. Prova le capsule di estratto di aglio invecchiato Kyolic (1.000 mg), il prodotto utilizzato in molti studi.
Altri 3 superguaritori che dovresti conoscere
1. Andrographis: accorciare i raffreddori estivi Andrographis fa un ottimo lavoro nell'alleviare le infezioni delle alte vie respiratorie, come raffreddori o sinusiti, afferma una nuova ricerca. Uno studio sulla rivista Fitomedicina ha riferito che l'erba ha alleviato i sintomi come affaticamento, insonnia, mal di gola e naso che cola fino al 90%.
Massimizza i vantaggi: Lee e i Graedon consigliano Kan Jang (disponibile su ProActive BioProdotti ), un estratto di erbe prodotto dall'Istituto erboristico svedese e utilizzato in diversi studi.
2. Olivello spinoso: secchezza vaginale inversa L'olivello spinoso (Hippophae rhamnoides) è molto efficace per idratare le mucose e alleviare la secchezza vaginale. Contiene acido palmitoleico, un acido grasso presente nella pelle umana che aiuta a idratarla e guarirla.
Massimizza i vantaggi: Lee suggerisce fino a quattro capsule al giorno di Supercritical Omega 7, un integratore di olivello spinoso di New Chapter. È disponibile nei negozi di alimenti naturali.
3. Kudzu: problema con il problema del bere Un gruppo di bevitori moderatamente forti sui 20 anni ha volontariamente dimezzato il consumo di birra dopo aver assunto capsule contenenti l'erba cinese (chiamata anche Pueraria lobata ) per una settimana, secondo uno studio pubblicato su Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale . I ricercatori affermano che il kudzu consente all'alcol di raggiungere più rapidamente la parte del cervello che ti dice che ne hai abbastanza.
Massimizza i vantaggi: I partecipanti hanno preso capsule con 500 mg di estratto di kudzu tre volte al giorno.
3 regole per l'autoguarigione più sicura
Le sostanze naturali spesso funzionano come droghe nel corpo, dicono Joe e Terry Graedon. Suggeriscono di seguire queste precauzioni.
Regola: non dare per scontato che sia sicuro. Le erbe non sono regolamentate dalla FDA per sicurezza o efficacia. Quindi cerca l'etichetta per un sigillo di approvazione da USP (United States Pharmacopeia) o CL (Consumer-Lab.com), che indica che è stato approvato da laboratori accademici certificati. A pagamento, puoi ricercare prodotti particolari su ConsumerLab.com .
Regola: parla con il tuo medico. È meglio dirgli se stai considerando gli integratori. Alcune erbe possono interagire con alcuni farmaci, compresi quelli per l'ipertensione, il diabete e la depressione, così come i fluidificanti del sangue e persino i farmaci da banco.
Regola: non esagerare. Di più non è necessariamente meglio e potrebbe essere pericoloso. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio.
