10 migliori barrette proteiche per la perdita di peso, secondo i dietisti

È lunedì mattina e sei di nuovo in ritardo per il lavoro. Non c'è tempo per cucinare la colazione (o anche mettere insieme un tazza di cereali , se è per questo), quindi prendi una barretta proteica per andare. Confezionato in affermazioni salutari, presumi che sia una buona opzione che ti tratterrà fino a pranzo.

Ma non tutte le barre sono uguali. Barrette proteiche può essere un ottimo spuntino , ma alcuni di loro sono molto ricchi di zucchero e a bassa densità di nutrienti, dice Mascha Davis, MPH, R.D.N. , portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Ecco perché può essere difficile trovarne uno che controlli tutte le caselle per te.

Come acquistare barrette proteiche davvero salutari?

In primo luogo, se il tuo obiettivo è costruire muscoli o rimanere pieno, cerca una barretta con tra 6 e 12 grammi di proteine, afferma Karen Ansel, M.S., R.D.N., autore di Supercibi curativi per l'anti-invecchiamento . Suggerisce anche di cercare almeno 3 grammi di fibra . Non solo rende la barra più saziante, ma rallenterà anche il rilascio di zucchero nel tuo sistema.

Per aiutarti a fare le scelte più salutari, Davis offre alcuni suggerimenti in più da tenere a mente:

• Cerca una barretta proteica fatta con ingredienti integrali, come noci e frutta.
• Attenersi a bar tra 180 e 250 calorie.
• Limita la quantità totale di zucchero a circa 12 grammi, ma più bassa è meglio è.
  

Assicurati di prestare molta attenzione anche agli ingredienti se tendi ad avere problemi di stomaco, suggerisce Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . La fibra non ha un sapore molto buono, quindi la tendenza oggi è quella di aggiungere alcoli di zucchero per aggiungere dolcezza, senza dover aumentare il contenuto di carboidrati, dice. Non tutti tollerano allo stesso modo gli alcoli di zucchero. Se noti disturbi gastrointestinali, come gas e gonfiore , dopo aver mangiato il tuo bar, potrebbero essere i colpevoli. (Quelli comuni da cercare includono sorbitolo, xilitolo, eritritolo e maltitolo.)

Anche con queste linee guida di base, c'è un stragrande numero di barrette proteiche sul mercato, quindi abbiamo chiesto ai professionisti di consigliarci le loro preferite. Ecco le migliori barrette proteiche che puoi provare, quando mangiarle e perché le adorerai.

Quando mangiarlo: Hai bisogno di qualcosa per trattenerti fino a cena.

Perché sono fantastici: Queste barrette sono in realtà create da dietologi, il che significa che sono piene di ingredienti interi, come burro di mandorle, cioccolato fondente , e frutti, e sono alti in proteina e fibre, che ti aiuteranno a rimanere pieno tra i pasti. Inoltre, sono ottimi per gli spuntini perché hanno gusti soddisfacenti come la menta al cioccolato fondente e la moka al cioccolato, afferma Davis.

Il nostro gusto preferito : Cioccolato Fondente Menta (210 calorie, 13 g di proteine, 11 g di grassi, 22 g di carboidrati, 10 g di fibre, 7 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Hai appena terminato una corsa dura o una lezione di allenamento.

Perché sono fantastici: Queste barrette pesanti contengono 20 grammi di proteine ​​e 23-24 grammi di carboidrati, a seconda del sapore. Sembra molto, ma sono progettati per aiutare a riparare i muscoli dopo l'esercizio. Questo bar è ottimo per un atleta o un corridore, o se sei sempre in movimento, afferma Karolin Saweres, R.D.N., fondatore di La mia alimentazione e io . Ha un'ottima consistenza e nessun retrogusto. Attenersi alla versione con burro di mandorle, poiché la barretta proteica di siero di latte originale contiene il doppio della quantità di zucchero.

Il nostro gusto preferito : Impasto Per Biscotti Con Gocce Di Cioccolato (220 calorie, 20 g di proteine, 7 g di grassi, 24 g di carboidrati, 9 g di zucchero)

Quando provarlo: Sei in viaggio e vuoi evitare il cibo spazzatura.

Perché sono fantastici: Scegliendo spuntini sani è difficile quando sei in movimento, ma non importa dove finisci, probabilmente troverai una KIND Bar come opzione. Hanno un'ottima consistenza poiché sono fatti principalmente con noci e semi, un sacco di sapori dolci e salati unici, circa 12 grammi di proteine ​​e in genere meno di 10 grammi di zucchero, perfetti per un pick-up.

Il nostro gusto preferito: Cioccolato Bianco Cannella Mandorla (250 calorie, 12 g di proteine, 17 g di grassi, 18 g di carboidrati, 5 g di fibre, 8 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Hai voglia di dessert.

Perché sono fantastici: Può essere difficile trovare una barretta proteica che soddisfi i tuoi golosi ( e la fame ) senza una quantità pazzesca di zuccheri aggiunti e retrogusto gessoso. Ecco perché Quest Bars è un'ottima scelta: sono disponibili in alcuni gusti preferiti dall'infanzia come torta di compleanno, pasta per biscotti con gocce di cioccolato e biscotti e crema, con un massimo di 1 o 2 grammi di roba dolce.

Il nostro gusto preferito: Impasto Per Biscotti Con Gocce Di Cioccolato. Mettilo nel microonde per 10 secondi per creare un'alternativa migliore per te a quella vera, suggerisce Mangieri. (200 calorie, 21 g di proteine, 8 g di grassi, 21 g di carboidrati, 14 g di fibre, 1 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Stai per fare una lunga escursione o un giro in bicicletta.

Perché sono fantastici: Sebbene questa barretta sia molto più ricca di zuccheri, quei carboidrati extra sono importanti per un rapido aumento di energia se stai facendo esercizio a lunga distanza, afferma Mangieri. E a differenza di molte altre barrette, non diventeranno un pasticcio sciolto due miglia nel tuo viaggio sudato (a meno che non prendi il sapore delle gocce di cioccolato). Scegli una barretta diversa che abbia meno zucchero e calorie se stai cercando uno spuntino pigro .

Il nostro gusto preferito: Burro Di Arachidi Banana Cioccolato Fondente (260 calorie, 10 g di proteine, 7 g di grassi, 41 g di carboidrati, 4 g di fibre, 21 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Stai seguendo una dieta specifica.

Perché sono fantastici: Primal Kitchen è orgogliosa di creare senza glutine , senza lattosio , Paleo-friendly e Approvato da Whole30 barrette proteiche. Ciò significa che le loro barrette si basano su cibi integrali, come uova, semi di lino, noci e olio di cocco e spezie vere per infondere un sapore appetitoso. Con da otto a nove grammi di proteine ​​e solo due grammi di zucchero, queste barrette sono una buona scelta praticamente per qualsiasi dieta, sia che tu stia andando con pochi carboidrati o alto contenuto di proteine .

Il nostro gusto preferito: Burro di arachidi (200 calorie, 9 g di proteine, 16 g di grassi, 9 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Stai cercando ingredienti semplici.

Perché sono fantastici: La fama di RXBAR è il loro No B.S. lista ingredienti. Si adatta alla parte anteriore della confezione del bar perché è così corto. Mentre tendono ad essere un po' più alti nel reparto zucchero, le cose dolci provengono solo da cibi interi, come datteri e cioccolato fondente. Per quanto riguarda le proteine? Una tipica barretta offrirà più di 10 g sotto forma di albumi e noci.

Il nostro gusto preferito: Frutti di bosco misti (210 calorie, 12 g di proteine, 7 g di grassi, 25 g di carboidrati, 5 g di fibre, 14 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Stai morendo di fame dopo l'allenamento della forza.

Perché sono fantastici: Una barretta proteica contiene ben 20 grammi di proteine ​​e solo un grammo di zucchero per porzione. E con gusti come la ciambella glassata all'acero e la torta di compleanno, chi potrebbe resistere ad addentare uno di questi gustosi snack? Queste barrette sono addolcite con Stevia, quindi non faranno salire alle stelle i livelli di zucchero nel sangue, ma sono piene del delizioso sapore dolce che brami. Con una buona dose di macronutrienti per la costruzione muscolare, è meglio mangiare dopo un duro allenamento: che ricompensa!

Il nostro gusto preferito: Ciambella glassata all'acero (220 calorie, 20 g di proteine, 8 g di grassi, 23 g di carboidrati, 10 g di fibre, 1 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Non sei riuscito a fare colazione a casa.

Perché sono fantastici: Health Warrior è più noto per le sue barrette di chia, ma queste barrette ai semi di zucca sono molto più ricche di proteine ​​e sono un'ottima opzione per la colazione in movimento. Realizzato con semi di zucca biologici, miele millefiori, quinoa macinata e olio di cocco , queste barrette sono meglio di una ciotola di latte e cereali a casa.

Il nostro gusto preferito: Sale marino al miele (170 calorie, 8 g di proteine, 12 g di grassi, 12 g di carboidrati, 2 g di fibre, 7 g di zucchero)

Quando mangiarlo: Hai bisogno di una sferzata di energia.

Perché sono fantastici: Ricca di proteine ​​​​di soia isolate e proteine ​​del siero di latte, questa barretta è fantastica quando hai bisogno di energia sostenuta velocemente. È anche un'opzione ideale dopo l'allenamento perché contiene proteine ​​di qualità per aumentare il recupero muscolare. Ce n'è per tutti i gusti, dalla menta al cioccolato alla delizia al limone alla mandorla d'acero.

Il nostro gusto preferito: Cioccolato bianco (230 calorie, 20 g di proteine, 8 g di grassi, 24 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero)