10 migliori bande di resistenza per sentire l'ustione durante qualsiasi allenamento, secondo i formatori

Buone notizie se non sei un fan del sollevamento pesi: le bande di resistenza ti consentono di costruire forza e potenza senza sollevare una sola cosa. Questo strumento piccolo ma potente si rivolge allo stesso modo a gruppi muscolari piccoli e grandi, promuovendo la crescita muscolare senza esercitare un'intensa pressione sulle articolazioni.

Ciò che rende bande di resistenza così utile è che aumentano il tuo normale esercizio a corpo libero, rendendo i movimenti un po' più impegnativi senza il potenziale rischio di sovraccaricare o aggiungere ulteriore pressione alle articolazioni, cosa che può accadere quando si utilizzano pesi liberi, spiega Nicole Blades , trainer certificato presso BodyRoc FitLab nel Connecticut.

Usati correttamente, possono persino migliorare la tua forma. Ad esempio, in uno squat, miriamo a spingere le ginocchia lontano l'una dall'altra, dice Sareena Rama , personal trainer certificato e istruttore di fitness di gruppo a Orange County, CA. Posizionare fasce di resistenza intorno alle cosce può renderti più consapevole di quel movimento e di come farlo meglio in futuro.

Con diversi livelli di resistenza, che vanno dal leggero al pesante, le bande di resistenza possono aiutarti a migliorare il tuo flessibilità e anche la mobilità, motivo per cui i fisioterapisti amano usarli con i pazienti che si stanno riprendendo da lesioni e interventi chirurgici. Più allunghi la fascia, più resistenza ottieni e i muscoli devono lavorare per superare quella resistenza, dice Blades, permettendoti di aumentare lentamente la tua forza senza sforzarti.

Come scegliere le migliori bande di resistenza

✔️ Considera la tua routine di allenamento. Prima di impegnarti in una serie di bande, Blades dice che dovresti avere un'idea del tipo di esercizi che farai più spesso. Le bande più lunghe e larghe sono più adatte a yoga e stretching, mentre HIIT e cross-training di solito richiedono bande in loop. Anche le fasce di resistenza con maniglie possono tornare utili per l'allenamento della forza, osserva Rama, ma possono intralciare altri movimenti più rapidi.

✔️ Prestare attenzione al materiale. La maggior parte delle bande di resistenza sono realizzate in gomma, che è modellata in strisce, anelli, fasce e anelli; questi sono versatili e funzionano bene per praticamente qualsiasi esercizio. Dall'altro lato dello spettro, quelli in tessuto sono un'ottima opzione se il tuo uso principale è lo squat o gli esercizi per la parte inferiore del corpo, spiega Rama, perché si spostano meno sulle gambe.

✔️ Non dare per scontato che più duro sia meglio. Molti frequentatori di palestra coerenti tendono a pensare che più pesante sia meglio, dice Rama. Non sono d'accordo. Se la tua fascia non ti consente di eseguire il movimento per tutta la tua gamma di movimento, non ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, invece di scegliere solo i cinturini ad alta resistenza, cerca i multipack che offrono molta varietà.

Pronto a migliorare i tuoi allenamenti ed espandere la tua palestra di casa? Queste sono le migliori bande di resistenza che i personal trainer usano per se stessi, oltre alle opzioni più votate che i revisori adorano.

Queste le bande durevoli sono disponibili in quattro livelli di resistenza e possono essere utilizzati per lavorare su tutto il tuo corpo, rendendoli un'aggiunta fantastica ed economica alla tua palestra di casa. La resistenza da leggera a media della banda rossa, ad esempio, è la migliore per bicipiti e esercizi per tricipiti , mentre quello viola per impieghi gravosi è ideale per trazioni assistite ed esercizi per la schiena . Il nostro uso principale è come aiuto per il pull-up e sono di grande aiuto, spiega un recensore di Amazon. La qualità è ottima, quindi posso concentrarmi sul mio allenamento e non pensare che si spezzino.

Se vuoi dare più potenza ai tuoi squat o flessioni, queste bande di resistenza al 100% in lattice sono un affare per $ 12 —e una scelta eccellente per Blades. La confezione da cinque è disponibile in vari livelli di resistenza, da molto leggera a extra pesante, e include una borsa da viaggio, una guida alle istruzioni stampata e un e-book su come utilizzare le fasce per una varietà di esercizi.

Se stai cercando essenzialmente di sostituire la palestra a casa, inizia con questo set di fasce di resistenza sorprendentemente conveniente, che include cinque cinturini classici, cinque passanti, maniglie, un'ancora per porta e una custodia per il trasporto. Questo set è essenziale se sei in viaggio, un recensore è entusiasta. Volevo che questi sostituissero un set che avevo. Posso già dire che questo set è più durevole e resistente.

Le bande di resistenza di TheraBand sono alcune delle più noto nel mercato della riabilitazione. Che tu stia recuperando da un infortunio o stia cercando di ridurre dolori articolari e aumenta la tua libertà di movimento, queste morbide fasce di resistenza per principianti sono probabilmente adatte a te. A cinque piedi di lunghezza e cinque pollici di larghezza, sono facili da usare per addominali, gambe e spalle.

Rama dà a queste fasce di resistenza in cotone il suo sigillo di approvazione, dal momento che è probabile che lo facciano rimani in posizione mentre ti accovacci, calci e rinforzi la parte posteriore. La confezione da tre include anelli leggeri, medi e pesanti. Non posso MAI tornare alle bande di resistenza di tipo plasticoso dopo averle usate, scrive un recensore di Amazon. Uso le bande di resistenza ogni giorno nei miei allenamenti e adoro il fatto che le bande Walito non si ammucchiano, torcono e mi feriscono le gambe e le cosce.

Queste sono le bande esatte che Rama usa nei suoi allenamenti. Sebbene siano più un investimento, non sono disponibili in confezioni multiple, a differenza di molte altre opzioni qui, tu non dovrai preoccuparti che si spezzino a metà allenamento, ti costa tempo e denaro. Si va da extra-piccolo a extra-large, con ogni dimensione che aumenta la sua resistenza.

Stephen Pasterino, allenatore di celebrità e P.volve fondatore, usa bande di resistenza come queste durante i suoi allenamenti perché sono altamente efficace nel colpire i muscoli del core. L'uso di fasce rispetto ai pesi è il modo più sicuro per impegnarsi correttamente e attiva il tuo core e rafforzalo per assicurarti di avere una spina dorsale forte, dice. Questi sono disponibili in cinque livelli di resistenza e possono anche essere spediti con un'ancora per porta.

Queste bande di resistenza in tessuto sono le migliori per colpire gambe e glutei. Realizzato in un materiale di cotone elastico di alta qualità, il il rivestimento interno antiscivolo di queste fasce per bottino aiuta a mantenerle in posizione per un allenamento senza rollio. Questi sono fatti di un tessuto a maglia molto resistente e sono molto meglio [della gomma], dice un recensore di Amazon. Le linee interne antiscivolo sono perfette per mantenere le fasce in posizione durante gli allenamenti.

Questa fascia di resistenza intrecciata ha il doppio della durata rispetto alla fascia media , grazie al suo design a quattro tubi. Ognuno è collegato individualmente alla presa della maniglia, assicurandosi che rimanga in posizione, resistendo a strappi e scatti mentre si fa piegato su file, curl-up e squat divisi. Queste sono le migliori bande di resistenza, punto', scrive un recensore di Amazon. Questi valgono il piccolo prezzo extra; durano.

Con diverse aperture ad anello, è un gioco da ragazzi regolare la resistenza di questa fascia e il suo utilizzo; in un certo senso, ottieni sette bande di resistenza in un unico strumento. Meglio ancora, puoi inserire sia le mani che i piedi nelle sue aperture: squat fasciati, fly inverse, ponti glutei ed esercizi di base non sono mai stati così facili. Se vuoi dare il via ai tuoi allenamenti, questo articolo è per te, spiega un revisore. Puoi rendi i tuoi esercizi difficili o facili come preferisci semplicemente scegliendo in quali cerchi mettere le mani o le gambe.